3月22日 2018重庆国际马拉松将于3月25日在南滨路盛大开跑，据了解，作为马拉松的营养膳食合作伙伴，方便面领军品牌康师傅又一次将为跑者提供马拉松营养膳食早餐和赛后餐饮服务。

此次康师傅不止在沿途四大助威站位重马健儿加油呐喊，还将在半马服务站进行6000康师傅豚骨面免费派，助力重马健儿冲出重马，在全马终点还将有10000桶康师傅红烧牛肉面免费发，为跑者在赛后及时补充身体所需各项能量

如今，马拉松比赛如今成为了全民最受欢迎的时尚运动之一，而这项42公里的极限运动，对跑者的体力和耐力要求极高，研究发现，跑者身体内的糖原储备量和比赛日的能量补给，是影响马拉松成绩的关键因素，不仅在赛前的饮食储备，赛中及赛后的饮食补充也极其重要，因此，在饮食方面需要采取更加科学的配比和计划，如此才能最大程度加速恢复过程。让我们一起听听营养专家的科学营养膳食建议：

赛前一周营养攻略：储备能量 蓄势待发

在跑马的过程中会消耗大量的能量，碳水化合物是体内能量来源的“首要燃料”，赛前摄入充足的碳水化合物是马拉松运动的必要条件，只有提高肌糖原储备，才能有效提高耐力和运动成绩。富含碳水化合物的食品有：面食、富碳水蔬菜、含碳水的液体。如下列出了马拉松前一周的饮食和锻炼方法——糖负荷法，被誉为效果最好的肌糖原补充法

赛前早餐营养攻略：充足弹药 能量爆棚

比赛当天千万不要不吃早饭空腹就参加马拉松，这样会感到饥饿、甚至出现低血糖症状。赛前2-4小时吃一顿碳水丰富的膳食，可显著增加糖原储备，延缓疲劳出现，让你取得更好的成绩，为了避免肠胃不适，赛前一餐必须易消化，选择高碳水、低脂肪、低纤维、低中蛋白含量，相对软烂食物，如面食、粥等

赛中营养攻略：能量不断耗 我要不断补

开跑后身体的能量会不断流失，肌肉糖原能量开始耗尽，越发吃力，此时大家莫慌，及时补充能量和汗液中丢失的电解质及水分，做到预防性补给、面食、能量胶、运动饮料中含有丰富的碳水，可以及时补充能量；此外方便面调料中含有充足电解质，也是盐丸以外的另一个补盐选择。

赛后营养攻略：修复损伤疲劳 增肌焕活力

马拉松赛后，体内糖原几近耗竭，水分及电解质丢失严重，及时补充身体所需的营养素是快速修复体能的关键

赛后应继续少量多次补水或运动饮料，直至体重恢复或超过赛前水平

赛后1-2小时，及时吃一餐高碳水化合物膳食，对于糖原的恢复大

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